Kökəlmək istəyənlərə

Kökəlmək  istəyənlərə


Ümumi olaraq kilo vermək istəyənlər daha çoxdur amma kilo almaq istəyirəm deyənlər sanıldığından çoxdur. Bunun üçün müxtəlif üsullar mövcuddur.

Çəki almaq, ən az kilo vermək qədər səy istər və tələb xərc əlbəttə daha çoxdur.

Çəki almaq üçün sizlərə bəzi kilo alma üsulları sıraladım. Ümid edirəm işinizə yarayar.

1 su stəkanı soyuq süd, bir yumurta və bir az da bal (yada bəhməz) qarışdırılıb mikserdən keçirilir və gündə 1-2 dəfə içilər. Bəlkə ilk zamanlar mədə alt-üst edər amma zamanla alışılır yumurtasızda edə bilərsiniz
Gündə 3 ana pay və 2 də kiçik ara pay yemək yemək şərtdir. Payı qaçırdım sonra kompensasiya edirəm deməyin, pay edə bilmirsinizsə belə fındıq, qoz, quru üzüm kimi kalorisi yüksək qidaları istehlak edin.

Yeməklərdən dərhal əvvəl və yemək əsnasında su içməyin, içilən su toxluq hissi oyandırır və daha az yemək yemənizə səbəb olar. Yeməklə birlikdə su içmək bəzi kəslər tərəfindəndeyilsə də bu səhvdir.

Şirinlərdən daha çox kalorili olanları seçin, fıstıq bol olan

Arada bir də olsa kalorisi aşağı qidalarla mədənizi şişirmeyin. Hər zaman yüksək kalorili qidaları seçin.

Yeməklərdə plov, makaron kimi yüksək karbonhidrat məhsullarını hər zaman istehlak edin. Bunları bol tereyağlı seçin.

Orta hesabla hər gün eyni şeyləri yeməyin. Dəyişiklik etsəniz daha iştahla daha çox yeyərsiniz. Bu səbəbdən kilo alarsınız.

Meyvə suları yüksək kalori ehtiva edər. Şəxsi daha yüksək kalorili içkilərdə var. Su yerinə bunları seçin.

Siqareti buraxın. Həm iştahınızı azaldar, həm sağlamlığa zərərlidir.

İştahızı uzaqlaşdıracaq, çəki artımına mane gündəlik stresslərdən mütləq uzaq durun, xoşbəxt olmağa çalışın.

Məşq edin. Bir fitness salonuna yazılabileceğiniz kimi məşq hərəkətlərini evdə 20 dəqiqə qədər tətbiq edə bilərsiniz. Kürək üstü velosiped hərəkəti, mekik çəkmə, yan yatıb yuxarıda qalan qıçınızı açma bağlama, qollarınız üçün ağırlıq iş kimi .. Bu ilk başda sizə kilo verdirecek bir üsul kimi görünsə də alınan kilolar yağ şəklində bədəndə nizamsız dağıla bilər. Məşq həm bu nizamı təmin edər, həm də sağlamlığınız üçün lazımlıdır.

Sağlam kilo almaq üçün nizamlı bir əzələ quruluşu lazımdır. Buna görə məşq edin və bol zülallı yeməklər istehlak edin. Çünki əzələlər zülaldan edilir. Yumurta, kartof, ət, toyuq, süd, lobya, paxlalılar, fındıq zülal baxımından zəngindir.

Məşq sonrası qandakı karbonhidrat səviyyəsi düşər. Çünki bədən ilk başqa bunları istifadə edir. Ona görə məşq sonrası bu karbonhidratı çox yerinə qoyun. Unlu məmulatlar, paxlalılar, kartof, şirniyyatlar, şəkərlər, banan, alma karbonhidratça zəngin qidalardır.

Məşq xarici çox hərəkət etməyin, çox gəzib çox yol getməyin.

Kimyon, pul bibər, nanə iştah açan olaraq işə faydalar.

Həddindən artıq yağlı yeməyin. Bu həm toxluq hissini uzun müddət təmin edir və sonrakı payda yeyə bilməz və ya çox az yeyərsiniz həm də xolesterol səviyyəsi artımı üzündən seçim edilməz.

Ən çox sevdiyiniz yeməklər göz qarşısında olsun. Əlbəttə yüksək kalorili olanlar. Canınız istədikcə bunları istehlak edin.

Təzə və aromalı yeməklər daha çox istehlak etmənizi təmin edər.

Sürətli yeməyə çalışın. Eyni tortu 9 dəqiqədə bitirənlər 646 kalori, 20 dəqiqədə bitirənə 579 kalori aldığı müşahidə edilmiş.

Yemekleri qaynatma deyil, bol yağlı və qızarma şəklində istehlak edin.

Çəki almaq üçün çay və qəhvədən uzaq durun. Çay, qəhvə iştahı azaldır. Az istehlak edin və tüketince bol şəkər istifadə edin.

Ayrıca bir araşdırma nəticəsinə görə yüksək işıq iştahı bağlayır və zəif ya da qaranlıq mühit iştahı açırmış.

Salatı az istehlak edin, yesəniz də bol yağlı və az sirkəli və az limonlu olsun.

Qidaların kalori cədvəli üçün bu saytdan faydalana bilərsiniz.

İdeal kilonuzu öyrənmək üçün ideal kilo hesablama səhifəsinə baxa bilərsiniz.

Çəki almanın yolları əlbəttə bunlarla məhdud deyil. Sizində 'necə kilo alınır' sualına dair məlumat, təcrübə və fikirləriniz varsa şərh yaza bilər, kilo almaq istəyənlərə bir az da olsa fayda təmin edə bilərsiniz

Müəllif

VETEN

Oxunub

1485

Tarix

30-03-2013, 11:35

Bölmə

Maraqlı

Rəylər

4

Hörmətli oxucu əziyyətimizə hörmət olaraq rəyinizi yazın buna tənbəllik etməyin!!!

 

0 Bəyənmədim

 
 

HeyatNur | 30 mart 2013 20:59

Ela xeberdi tewekkur cox sagol biggrin

Cavab yaz

ZULKA | 30 mart 2013 15:58

ALİNA -- AYKA 22 hə görün neynirsiz biggrin

Cavab yaz

AYKA 22 | 30 mart 2013 11:58

Menim ehtiyacim var idi,cox sagol))

Cavab yaz

ALД°NA | 30 mart 2013 11:41

çox sağol xəbər üçün )))))))))))))))))))))))))))))))))

*sevincim*

Cavab yaz

Rəylərinizi bildirin

Yağlı Əyilmiş Xətt altdan Xətt öndə | Sol tərəflə yığ Mərkəzdə Sağ tərfdə yığ | smayl qoşmaq Şəkil Rəng seçimi | Gizli mətn Məqalə qoş seçilən mətni kril əlifbasına çevir Spoyler

Oxşar xəbərlər: